3 opciones de menú de almuerzo saludable para la oficina

¿Estás cansado del mismo menú de almuerzo de oficina? Es hora de traer su propio almuerzo. Además de ser amigables con la billetera, los suministros que cocina usted mismo también son más saludables y se garantiza que estarán limpios. Los tres menús a continuación pueden ser sus ideas de almuerzo para llevar a la oficina.

Aunque esté ocupado con un montón de trabajo en la oficina, no debe perderse la hora del almuerzo. Al igual que el desayuno, el almuerzo también es importante para la salud. sabes. Un almuerzo saludable te dará energía para el resto del día para que no tengas que comer más.

No solo completo, el almuerzo también debe ser nutritivo

Al preparar los suministros que traerá a la oficina, preste atención a la limpieza de sus ingredientes y utensilios de cocina. Además, también debes prestar atención al contenido nutricional de cada ingrediente alimentario que procesarás.

Dos nutrientes importantes en su almuerzo son las proteínas y la fibra. ¿Por qué? La proteína tarda más en digerirse. De esa manera, se sentirá satisfecho por más tiempo, incluso hasta que termine la jornada laboral.

Además, la proteína tiene muchos beneficios para el cuerpo, como la construcción de músculo, el aumento del metabolismo y la formación de anticuerpos para que su cuerpo no se enferme fácilmente. La proteína también constituye muchos componentes sanguíneos importantes, como la hemoglobina.

Entonces, ¿por qué fibra? El almuerzo rico en fibra también puede ser una fuente de energía que te dure más. La razón es la misma que la de las proteínas, la fibra también puede mantenerte satisfecho por más tiempo. Además, el consumo de fibra también puede estabilizar los niveles de azúcar en sangre y prevenir el estreñimiento.

Este es un menú de almuerzo saludable fácil de preparar.

Si su tiempo por la mañana es limitado, aún puede Cómo haga suministros prácticos y manténgase saludable. La siguiente es una selección de menús de almuerzo para la oficina que puede preparar:

Pan de trigo con relleno

El pan integral es adecuado para un almuerzo saludable porque contiene mucha fibra, proteínas, vitaminas B, antioxidantes y minerales. Para el relleno, puedes probar el aguacate. Esta fruta verde es baja en azúcar, rica en fibra y diversas vitaminas y minerales.

La combinación de estos dos ingredientes alimentarios no solo puede llenarlo hasta la tarde, sino que también puede ayudarlo a perder peso. sabes. Si es posible, puede tostar el pan en aceite de oliva y cubrirlo con lechuga, tomate, atún o queso.

Ensalada de frutas o verduras

El menú del almuerzo no tiene por qué ser tan pesado como el arroz frito o la sopa de pollo, que generalmente contienen muchos carbohidratos. Los menús como este pueden causarle sueño después de comer y, finalmente, pereza para continuar con el resto del trabajo que aún se está acumulando.

Puede preparar suministros para el almuerzo, como ensaladas de frutas o verduras. Las frutas y verduras contienen mucha agua que puede hacer que se sienta más lleno mientras lo ayuda a satisfacer sus necesidades de líquidos. Además, las vitaminas y antioxidantes en frutas y verduras también son buenos para contrarrestar la exposición a los radicales libres y reducir el riesgo de diversas enfermedades.

Para hacer una ensalada de verduras, puede mezclar tomates, pepinos, brócoli hervido, champiñones, cebollas y lechuga. También puede agregar aceite de oliva, vinagre de sidra de manzana, sal y pimienta para un aderezo refrescante para ensaladas.

En cuanto a la ensalada de frutas, puedes mezclar frutas frescas como manzanas, fresas, mangos, naranjas, sandías y melones. Para mantener su ensalada de frutas saludable, use yogur bajo en grasa como aderezo o apósitosella, sí.

Espaguetis con verduras mixtas y carne

No muchos saben que los espaguetis pueden ser una opción de comida saludable para ti. Este "tallarín occidental" resulta contener proteínas y fibra que son buenas para el sistema digestivo. Además, los espaguetis también son bajos en grasa y sal.

Si desea espaguetis como almuerzo, elija el tipo de espagueti que proviene de trigo integral porque es más rico en fibra y saludable. Puede agregar aceite de oliva, sal, chile en polvo, brócoli hervido, carne de res o atún al gusto para que su almuerzo siga siendo interesante para comer.

El trabajo ajetreado puede volverlo perezoso para hacer cualquier cosa en casa. Y mucho menos para hacer el almuerzo, preparar el desayuno y la cena a veces no tengo tiempo. Por último, comprar comida al aire libre suele ser una opción.

Aun así, al llevar el almuerzo a la oficina, no puede evitar tomarse el tiempo para prepararlo. No se equivoque, dejar tiempo para actividades como esta puede hacer que olvide temporalmente las cargas de su mente. También es importante para tu salud mental, sabes.

Además, asegúrate de no seguir trabajando durante el almuerzo, ¿de acuerdo? Sin embargo, necesita usar su tiempo libre para socializar con compañeros de trabajo y relajarse.

Si desea obtener más información sobre los menús de alimentos saludables para su almuerzo en la oficina, puede consultar a un médico. Especialmente si también está tratando de perder peso.