7 movimientos de yoga para principiantes que puedes hacer en casa

El yoga es ahora uno de los deportes más populares. Aquellos de ustedes que estén interesados ​​en este deporte pueden tomar una clase de yoga en el gimnasio o probarlo en casa. Hay varios tipos de movimientos de yoga para principiantes que se pueden aprender y practicar.

Los movimientos de yoga para principiantes pueden parecer relajantes, pero deben hacerse bien para que se sientan los beneficios. Hay varios beneficios del yoga que se pueden obtener, que van desde reducir el estrés y la tensión, aumentar la flexibilidad y el equilibrio, hasta prevenir y reducir el riesgo de enfermedades crónicas como la hipertensión y las enfermedades cardíacas.BAlgunos movimientos de yoga también son útiles para bajar de peso.

Movimientos de yoga para principiantes

Aquí hay algunos movimientos de yoga para principiantes que se pueden hacer en casa:

  • montaña

    Aunque parece simple, este movimiento de yoga para principiantes puede mejorar la postura y el equilibrio corporal. Para hacer esta posición, párese derecho y asegúrese de que las puntas de los dedos gordos estén presionadas juntas. Luego, separe ligeramente los talones con la posición de las manos a los lados. Infle el pecho hasta que su postura se vea ideal y mantenga la cabeza en posición vertical con la espalda y la pelvis relajadas. Mantenga durante unos 30 segundos a 1 minuto.

  • Árbol

    Este movimiento es útil para entrenar el equilibrio y la flexibilidad corporal. Empiece por ponerse de pie, luego coloque las manos frente a su pecho como si estuviera en una pose de oración. Luego levante una pierna, luego coloque la planta del pie en la parte interna del muslo. Si no puede hacerlo todo de una vez, ayude a levantar los tobillos con las manos. Mantenga sus caderas equilibradas. Mantenga durante unos 30 segundos, luego alterne entre las piernas izquierda y derecha.

  • Guerrero

    Esta posición puede entrenar los músculos de la parte inferior del cuerpo, mientras desarrolla resistencia y equilibrio. Conocido dos tipos de posiciones guerrero. Para la primera posición, párese derecho y separe las piernas. Gire los hombros para mirar hacia un lado, hacia la izquierda o hacia la derecha. Ajuste la dirección de la planta del pie hacia él y luego doble la rodilla de la pierna delantera hacia este lado en 90 grados. Mientras tanto, la pierna que está en la espalda se inclina en una posición de 45 grados. Levante las manos juntando las palmas. Mantenga su pecho en posición vertical. Mantenga durante unos 30 segundos a 1 minuto y cambie

    En posición guerrero A continuación, la posición del pie es la misma que la fuerza. guerrero previamente. Es solo que, las manos se estiran hacia los lados izquierdo y derecho de los hombros con las palmas hacia abajo. Mantenga durante 30 segundos o hasta 1 minuto y luego cambie de lado.

  • Mariposa

    El próximo movimiento de yoga para principiantes es mariposa. Movimiento mariposa beneficioso para estirar la espalda baja, la parte interna de los muslos y las caderas. Hacer poses mariposas Siéntese con las piernas estiradas frente a usted, luego júntelas. Junte las plantas de los pies derecho e izquierdo y presione hacia la parte interna de los muslos. Sujete las plantas de los pies con ambas manos y relaje lentamente los muslos hasta que las rodillas estén más cerca del piso. Mantenga esta postura durante aproximadamente 1-2 minutos.

  • Perro boca abajo

    Esta pose de yoga para principiantes hará que el cuerpo forme un triángulo. Los beneficios son capaces de estirar la parte superior del cuerpo, brazos, pecho, piernas y músculos de la espalda. Para poses perro boca abajo, Puede comenzar con la posición como Lagartijas, es solo que tienes que levantar las caderas. Luego refuerce la posición presionando las palmas y las plantas de los pies contra el suelo para establecer una posición. Inhala y luego estira las piernas. Relaje su cabeza, colóquela entre sus brazos y mire hacia abajo a sus pies. Mantenga durante aproximadamente 1-3 minutos.

  • Postura del niño

    Esta posición se suele realizar como relajación y estiramiento de la espalda. Como sugiere su nombre, el movimiento se considera una posición infantil. En pose Perro boca abajo, basta con doblar las rodillas hasta que se peguen al suelo. Igualmente con el cofre déjalo lo más cerca posible del piso. Tu pecho y estómago se mezclarán con tus cuádriceps. Extienda los brazos hacia el frente, con la cabeza hacia abajo. Hágalo mientras contiene la respiración.

  • Torsión espinal reclinada

    Acuéstese boca arriba, luego estire los brazos hacia los lados para formar una T. Luego, tire de la pierna izquierda y la cintura hacia la derecha, doblándola. Coloque la planta del pie izquierdo en línea con la rodilla derecha. Mire hacia la palma de la mano derecha, pero deje que el pecho aún apunte hacia adelante. Aguanta hasta 10 respiraciones, luego cambia de lado.

Aunque los movimientos de yoga para principiantes parecen fáciles, es posible que sienta dolor en ciertas partes de su cuerpo cuando los practica. Pídale orientación a un entrenador de yoga sobre el movimiento correcto para evitar lesiones. Si tiene condiciones especiales de salud, debe consultar a un médico antes de practicar yoga.