Almuerzos saludables e interesantes Ideas para el almuerzo para niños

Preparar el almuerzo de un niño con un menú saludable, delicioso e interesante no es fácil para los padres, especialmente si el niño tiene dificultades para comer o le gusta ser exigente con la comida. Para que el pequeño termine su almuerzo, la madre debe ser creativa en la preparación del almuerzo.

Proporcionar a los niños un almuerzo equipado con alimentos saludables y nutritivos puede aumentar la concentración de los niños mientras estudian, mantener a los niños con energía mientras están en la escuela y, por supuesto, garantizar que los niños se mantengan saludables.

Aunque puede mantener a los niños alejados de los peligros de los refrigerios de los niños en la escuela, sin embargo, hay momentos en que a la Madre se le acaban las ideas para preparar el tipo de comida saludable que traerá el Pequeño como almuerzo. ahora, para ayudar a las madres a encontrar ideas saludables e interesantes para el menú del almuerzo de su pequeño, consulte la siguiente discusión, vamos!

Nutrientes importantes en el almuerzo de los niños

Existen varios nutrientes que los niños necesitan para realizar actividades y ayudar a su crecimiento, entre ellos:

1. Carbohidratos

Los carbohidratos son la principal fuente de energía del organismo. Algunos tipos de alimentos que contienen carbohidratos incluyen arroz, pan, cereales, fideos, pasta, patatas y batatas.

2. Proteína

No solo como fuente de energía, la ingesta de proteínas es importante para apoyar el crecimiento y desarrollo de los niños.

Para satisfacer sus necesidades de proteínas, los niños necesitan comer alimentos ricos en proteínas, como carne, pescado, huevos, tempeh, tofu y nueces. La proteína también se puede obtener a través de la leche y sus productos, como el queso y el yogur.

3. Calcio

El calcio juega un papel importante en el fortalecimiento y mantenimiento de huesos y dientes sanos en los niños. Para obtener los beneficios del calcio, los niños necesitan comer alimentos que contengan calcio, como la leche y sus productos, las anchoas, los huevos, el brócoli, las espinacas, el tofu y el tempeh.

4. Grasa

La grasa en los alimentos es útil como fuente de energía para el cuerpo y ayuda a la absorción de diversas vitaminas. Para que tu pequeño engorde lo suficiente, puedes darle leche, carne, pescado, huevos, aguacate y frutos secos.

5. Hierro

El hierro juega un papel importante en la formación de glóbulos rojos que transportan oxígeno a todas las células y tejidos del cuerpo del niño. Con una ingesta adecuada de hierro, los niños pueden evitar la anemia.

Algunos tipos de alimentos que contienen mucho hierro incluyen carne, pescado, mariscos, semillas, trigo y nueces.

6. Ácido fólico

El ácido fólico es muy importante para el crecimiento y desarrollo de los niños y la salud del sistema nervioso y el cerebro. Los alimentos que contienen ácido fólico incluyen cereales integrales, frijoles, garbanzos, espárragos, espinacas, huevos y frijoles.

7. Vitamina A

Esta vitamina tiene beneficios para mantener la salud de los ojos y la piel y fortalecer el sistema inmunológico del niño. Los alimentos que contienen altos niveles de vitamina A incluyen zanahorias, batatas, calabaza, albaricoques, espinacas, brócoli, repollo, aceite de pescado y huevos.

8. Vitamina C

Al igual que el calcio, la vitamina C también es beneficiosa para mantener huesos y dientes sanos. La vitamina C también actúa como un antioxidante que puede mantener el sistema inmunológico de un niño.

Hay varios tipos de alimentos ricos en vitamina C, que incluyen naranjas, fresas, tomates, papas, melones, repollo, brócoli, espinacas, mangos y papayas.

Almuerzo infantil completo con nutrición completa

Para preparar el almuerzo de un niño con una nutrición completa, siga estas pautas:

1. Sirva el almuerzo con una variedad de fuentes de carbohidratos.

Las madres pueden incluir pan de trigo, papas, batatas o arroz integral en el almuerzo del niño para satisfacer sus necesidades de carbohidratos. Por lo tanto, los niños pueden mantenerse con energía durante sus actividades en la escuela.

2. Inserte verduras en la comida

Complete siempre el almuerzo de su hijo con verduras. Las verduras contienen una variedad de vitaminas y minerales que son buenos para la salud. Si a tu pequeño no le gustan mucho las verduras, puedes agregarlas a su comida favorita.

3. Inclúyelo con alimentos ricos en proteínas.

También se aconseja a las madres que incluyan alimentos ricos en proteínas en el almuerzo de sus hijos. Los tipos de alimentos que contienen proteínas incluyen huevos fritos, pescado o carne.

4. Proporcione fruta fresca o jugo

Dele al menos 1 fruta en el menú del almuerzo del niño todos los días. Las frutas contienen vitaminas y minerales que son buenos para la salud de los niños. Si a tu pequeño no le gusta mucho la fruta, puedes convertirla en jugo fresco sin azúcar.

5. Completar con leche o productos lácteos.

El contenido de calcio en la leche o sus productos procesados, como el yogur y el queso, es importante para el crecimiento y desarrollo de los niños.

Las madres pueden preparar leche en caja, agregar queso o darle a su pequeño un refrigerio en forma de yogur en su almuerzo. Si tu pequeño es alérgico a la leche de vaca, puedes darle leche de cacahuete.

Empaque los suministros para el almuerzo de los niños de manera atractiva

Para que a tu pequeño le interese el almuerzo que preparas y come con voracidad, puedes intentar empaquetar su almuerzo de una manera interesante.

Los siguientes son algunos ejemplos de menús de almuerzo que puede hacer para su pequeño:

Sándwiches con forma única

Para no ser aburrida, mamá puede hacer sándwiches de varias formas, como círculos, cuadrados, triángulos o incluso formas de animales usando moldes de comida. También puedes completar el sándwich con la mermelada de pan favorita de tu pequeño.

Salchicha de pulpo frita

Dale forma de pulpo a la salchicha antes de freírla. El truco consiste en dividir un extremo de la salchicha en cuatro hasta la mitad de la salchicha. Fríe las salchichas hasta que estén esponjosas y sírvelas con arroz o pan integral.

Arroz panda

Dale forma al arroz en pequeños puños o bolitas. Después de eso, dale decoraciones en forma de ojos, cejas, boca y manos usando trozos de algas para que se asemeje a la forma de un panda.

Para que su pequeño esté interesado en comer el almuerzo que trajo, la madre debe asegurarse de que el almuerzo sea de su gusto. También puedes invitar a tu pequeño a elegir la comida y los ingredientes que serán su almuerzo.

Si su pequeño todavía tiene dificultades para comer y, a menudo, no termina su almuerzo, puede consultar a un pediatra para verificar el estado de salud de su pequeño y averiguar qué tipos de alimentos deben administrarse para que no lo haga. carece de nutrición.