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Se recomienda encarecidamente a las mujeres embarazadas que hagan ejercicio con regularidad. Sin embargo, existen algunas reglas que las mujeres embarazadas deben cumplir para que el ejercicio pueda brindar muchos beneficios en lugar de daños.

El ejercicio durante el embarazo tiene muchos buenos beneficios, sabes, que van desde reducir los dolores corporales, mejorar el sueño, prevenir el estreñimiento, hasta aumentar estado animico. Además, también se sabe que el ejercicio regular reduce el riesgo de complicaciones del embarazo y facilita el parto de mujeres embarazadas.

Reglas deportivas durante el embarazo

Aunque tiene muchos beneficios, las mujeres embarazadas no deben descuidarse a la hora de hacer ejercicio, eso sí. En lugar de ser saludable, el ejercicio incorrecto puede tener un impacto negativo en la salud de las mujeres embarazadas y los fetos.

ahora, aquí hay algunas reglas que las mujeres embarazadas deben tener en cuenta:

1. Use ropa cómoda

La ropa deportiva es lo primero a lo que deben prestar atención las mujeres embarazadas. Se recomienda a las mujeres embarazadas que usen ropa cómoda y holgada cuando hagan ejercicio. De esa manera, las mujeres embarazadas pueden moverse y respirar libremente, por lo que también se reduce el riesgo de lesiones.

2. Beba mucha agua

Al hacer deportes que sudan, el líquido en el cuerpo disminuirá. Si esta pérdida de líquidos no se equilibra con una ingesta adecuada de líquidos, las mujeres embarazadas pueden deshidratarse, lo que puede dañar al feto. Por lo tanto, beba mucha agua antes, durante y después del ejercicio.

3. Elija el tipo de ejercicio adecuado

Se recomienda a las mujeres embarazadas que realicen ejercicios ligeros que no ejerzan presión sobre el estómago, como caminar, nadar, hacer yoga o Pilates. Las mujeres embarazadas también pueden hacer ejercicios que se centren en la fuerza de los músculos de la espalda para ayudar a mejorar la postura y mantener el equilibrio corporal.

Al entrar en la mitad del embarazo, evita los movimientos deportivos que requieran acostarte boca arriba, eso sí. Cuando el abdomen ha comenzado a agrandarse, la posición supina puede comprimir los vasos sanguíneos principales que conducen a la placenta, de modo que se puede reducir el flujo sanguíneo al feto.

Además, también evite los movimientos deportivos que sean demasiado espasmódicos, especialmente cuando las mujeres embarazadas hayan entrado en el tercer trimestre. En el tercer trimestre, los músculos del cuerpo serán naturalmente más débiles, por lo que las mujeres embarazadas son más propensas a sufrir lesiones.

4. No olvide calentar y enfriar

Las mujeres embarazadas deben calentar antes de comenzar a hacer deporte. El calentamiento hará que los músculos del cuerpo se vuelvan más flexibles y minimizará el riesgo de lesiones. Una vez que termine de hacer ejercicio, no olvide enfriarse para que los músculos se relajen más y eviten los calambres musculares.

5. Preste atención a la cantidad de tiempo que hace ejercicio

Preferiblemente, el tiempo de ejercicio se limita a un máximo de 30 minutos. Incluso si el estómago se agranda, 10 minutos son suficientes. Cómo. Deje de hacer ejercicio inmediatamente si las mujeres embarazadas comienzan a sentirse mareadas, visión borrosa y dificultad para respirar en medio del ejercicio. Esta condición indica que las mujeres embarazadas están demasiado cansadas.

Mujeres embarazadas, esas son algunas reglas deportivas que deben cumplirse. Al seguir estas reglas, las mujeres embarazadas pueden obtener los beneficios del ejercicio y evitar los riesgos que pueden ocurrir. Es importante recordar, hacer deporte de la forma más cómoda y posible de las mujeres embarazadas.

No obligue a las mujeres embarazadas a hacer ejercicio si se sienten incapaces de hacerlo, especialmente si el médico también les aconseja que descansen mucho y que limiten el ejercicio. Esto se puede recomendar para mujeres embarazadas que tienen problemas como cuello uterino débil, placenta previa y preeclampsia.

Si las mujeres embarazadas tienen dudas, debe consultar a un médico desde el comienzo del embarazo sobre si es seguro para las mujeres embarazadas hacer ejercicio y qué tipos de ejercicios pueden hacer las mujeres embarazadas.