Consejos para hacer ejercicio en ayunas

En el momento del ayuno, todavía se puede hacer ejercicio. Sin embargo porque condición corporal en ayunas naturalmente no igual a generalmente, Hay varias cosas que deben tenerse en cuenta para que el ejercicio no interfiera con esta adoración.

Ayunar todo un mes durante el mes de Ramadán es una de las obligaciones de los musulmanes. En Indonesia, el ayuno se realiza durante aproximadamente 13 horas. Es decir, en ese período, el cuerpo no recibe comida ni bebida en absoluto. ahoraPor miedo a la debilidad y a romper el ayuno, muchas personas se sienten reacias a hacer deporte mientras ayunan.

Consejos para hacer ejercicio en ayunas

El ejercicio tiene muchos beneficios para la salud. Hacer ejercicio con regularidad no solo ayuda a controlar el peso, sino que también reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, diabetes y cáncer. Además, el ejercicio también puede aumentar la fuerza de los músculos y los huesos, retrasar el envejecimiento y reducir el estrés.

Aquí hay algunos consejos para que pueda seguir haciendo ejercicio mientras ayuna:

1. Elija el tipo de ejercicio adecuado

El tipo de ejercicio recomendado es el ejercicio de intensidad ligera a moderada, como caminar, hacer yoga o andar en bicicleta tranquilamente. Este ejercicio se puede realizar durante unos 30 minutos con una frecuencia de 3 a 5 veces por semana.

El ejercicio de intensidad ligera no solo es beneficioso para quemar calorías, sino que también alivia el estrés y mejora la forma física. Evite el ejercicio extenuante, como correr y levantar pesas. Se puede hacer ejercicio vigoroso 1-2 horas después de romper el ayuno.

2. Determine el momento adecuado para hacer ejercicio

El mejor momento para hacer ejercicio durante el ayuno es de 30 a 120 minutos antes de romper el ayuno. Por lo tanto, la energía utilizada durante el ejercicio se puede reemplazar inmediatamente después de romper el ayuno. Evite hacer ejercicio al aire libre durante el día, ya que puede provocar deshidratación debido a la pérdida excesiva de líquidos corporales.

3. Mantener la ingesta nutricional

Llevar una dieta sana y nutricionalmente equilibrada en suhoor e iftar es muy importante. La ración de comida se ajusta a las necesidades, ni muy poca ni mucha. Además, el tipo de alimento consumido debe equilibrarse entre carbohidratos, proteínas, grasas y fibra.

Consuma alimentos que contengan carbohidratos complejos. Los carbohidratos complejos se digieren más lentamente, por lo que mantendrán la sensación de saciedad por más tiempo. Además, estos nutrientes pueden proporcionar altas reservas de energía durante el ayuno. Los alimentos que incluyen fuentes de carbohidratos complejos son los cereales integrales, los frijoles, la avena, el arroz integral y las verduras.

Para reparar el tejido muscular que está cansado durante el ejercicio, necesita comer alimentos ricos en proteínas, como huevos, carne y pescado. Evite los alimentos con grasas saturadas, como los fritos y los alimentos demasiado dulces.

Y por último, pero no menos importante, no deje de comer sahur para que tenga suficiente energía para hacer ejercicio y realizar actividades hasta que sea el momento de interrumpir el ayuno.

4. Bebe más agua

Para evitar la deshidratación, se recomienda cubrir sus necesidades de líquidos consumiendo al menos 8 vasos de agua al día. Para mantener el equilibrio de electrolitos, puede consumir agua de coco al romper su ayuno.

Evite beber café, té y refrescos porque contienen cafeína, que es un diurético. El efecto diurético significa que orinas con más frecuencia y esto puede provocar deshidratación. Además, las bebidas que contienen cafeína pueden provocar palpitaciones o un aumento de la frecuencia cardíaca normal, lo que puede provocar malestar.

El ejercicio no es un tabú en ayunas. Precisamente si continúa haciendo ejercicio, se sentirá más en forma durante el ayuno. Sin embargo, también debe poder comprender la condición de su propio cuerpo. Si se siente débil o mareado, no se esfuerce, ya que esto podría ser una señal de que su cuerpo está experimentando hipoglucemia (bajo nivel de azúcar en sangre) o deshidratación.

Si tiene antecedentes de ciertas enfermedades, como diabetes e hipertensión, o está tomando medicamentos, primero debe consultar con su médico si desea hacer ejercicio mientras ayuna.

Escrito por:

Dr. Asri Meiy Andini