Cuando esté embarazada, ¿debería comer por dos?

Es posible que haya escuchado el término que establece que las mujeres embarazadas deben comer por dos, es decir, dos porciones, considerando que en este momento hay pequeñas criaturas viviendo en su cuerpo. En realidad, la percepción de tal dieta no es correcta.

Una dieta saludable para mujeres embarazadas es diferente de la ingesta de alimentos para mujeres no embarazadas, pero eso no significa que la porción de alimentos para el embarazo deba duplicarse. Las mujeres que consumen una dieta para dos personas durante el embarazo corren el riesgo de sufrir un aumento de peso no deseado. Tener sobrepeso durante el embarazo puede aumentar su riesgo de desarrollar dolor de espalda, diabetes gestacional o presión arterial alta. Esta dieta también puede aumentar el tamaño del feto, por lo que el riesgo de dar a luz por cesárea es mayor.

Durante el embarazo, se le aconseja consumir más calorías de lo habitual y en este momento puede sentir más hambre de lo habitual. Sin embargo, eso no significa que deba agregar una porción de comida en cada comida.

Solo se le recomienda aumentar su ingesta de calorías en 340 calorías por día durante el segundo trimestre y alrededor de 450 calorías en el primer trimestre. Durante el primer trimestre, no se recomienda agregar la ingesta de calorías. Esta cifra es específicamente para aquellos de ustedes que tienen un peso normal.

Entonces, en total, la cantidad de ingesta de calorías que necesita cada día es la que se explica a continuación.

  • En el primer trimestre, necesita una ingesta de aproximadamente 1800 calorías.
  • En el segundo trimestre, necesita una ingesta de aproximadamente 2200 calorías.
  • En el tercer trimestre, necesita una ingesta de aproximadamente 2400 calorías.

Sin embargo, no solo confíe en el rango de la cantidad de calorías que necesita todos los días, como comer todo tipo de alimentos para alcanzar ese número. También es importante tener en cuenta el tipo de ingesta de calorías para el cuerpo.

Por ejemplo, su bebé no disfrutará de ningún nutriente cuando coma comida rápida. Como resultado, absorberá todos los nutrientes que necesita de su cuerpo. Esto puede tener un impacto negativo en su salud.

En esencia, en un día, se recomienda ingerir varios tipos de alimentos para que su cuerpo obtenga una ingesta nutricional equilibrada. Los tipos de alimentos que son buenos para las mujeres embarazadas incluyen:

  • Alimentos que contienen ácido fólico. Se recomienda consumir hasta 600 mg de ácido fólico por día durante el embarazo. Esta ingesta puede evitar que su bebé desarrolle defectos del tubo neural al principio del embarazo. El folato se puede encontrar en espinacas, brócoli, naranjas, fresas, cereales fortificados, arroz y avena.
  • Alimento proteico. Esta ingesta puede ayudar al crecimiento y desarrollo del feto durante el útero, sabes! Los alimentos con proteínas que puede consumir en este caso son la soja, la carne de res, el pollo, el pescado, los huevos u otros productos lácteos.
  • Alimento fibroso. El consumo de alimentos que contienen fibra, como frutas y verduras, puede evitar el estreñimiento durante el embarazo.
  • Alimento de calcio. ¿Quiere que el crecimiento de los huesos y dientes de su pequeño funcione de manera óptima? Vamos, consumo de alimentos con calcio, como leche, queso, yogur, tofu, brócoli o almendras.
  • Alimentos grasos. Además de darle energía, esta ingesta es necesaria para ayudar al desarrollo del cerebro fetal y del sistema nervioso central. Sin embargo, elija alimentos grasos saludables, como aguacate, salmón, aceite de oliva, aceite de girasol o nueces.

Cuando esté embarazada, debe ser prudente al ingerir alimentos porque en este momento el crecimiento y desarrollo del feto depende de lo que consume. Las mujeres embarazadas también suelen experimentar antojos. Si anhela alimentos poco saludables o extraños, es aconsejable no satisfacer estos deseos.