pictopub.com

Para mantener un cabello sano, debe consumir una variedad de nutrientes, incluidas las vitaminas para el cabello. Esta vitamina se puede obtener de varios tipos de alimentos nutritivos o suplementos nutricionales adicionales. No solo es bueno para el cabello, los alimentos nutritivos también son buenos para la salud cuerpotu en general.

Las vitaminas para el cabello se pueden obtener naturalmente de los alimentos que consume todos los días. Además de las vitaminas, las proteínas, el selenio, el ácido fólico y el hierro, también desempeñan un papel importante en el apoyo al crecimiento del cabello. Con una nutrición suficiente, la salud de su cabello se mantendrá adecuadamente.

Vitaminas esenciales para el cabello

El cabello sano es el que crece bien, es fuerte y no se cae fácilmente. No solo eso, la salud del cabello también se ve influenciada por la condición del cuero cabelludo.

Para mantener el crecimiento y la salud del cabello y el cuero cabelludo, debe tener una ingesta suficiente de los siguientes tipos de vitaminas:

1. Vvitamina A

Además de ayudar al crecimiento, la vitamina A también puede producir sebo que es útil para hidratar el cuero cabelludo, por lo que el cabello no se seca y se cae fácilmente.

2. Vitamina B

Además de desempeñar un papel en la regulación de la función del sistema nervioso y el cerebro, así como el metabolismo del cuerpo, las vitaminas B también son importantes para mantener la piel y el cabello saludables. La niacina (vitamina B3) y la biotina (vitamina B7) son dos tipos de vitaminas B que se sabe que son buenas para mantener la fuerza del cabello y favorecer su crecimiento.

3. Vitamina C

Para mantenerse fuerte y resistente, el cabello y la piel necesitan suficiente colágeno. Esta proteína se puede formar correctamente si se cumple con la ingesta de vitamina C. Por lo tanto, la vitamina C se incluye como una de las vitaminas capilares importantes que debes consumir.

La vitamina C, que es un antioxidante, también juega un papel importante en el mantenimiento de una piel sana, incluido el cuero cabelludo, para que el cabello pueda crecer correctamente.

4. Vitamina D

La vitamina D, que juega un papel en el mantenimiento de huesos y piel saludables, también juega un papel en el crecimiento del cabello. Un estudio muestra que la vitamina D puede ayudar a la formación de folículos o raíces del cabello, para que el cabello pueda prosperar.

5. Vitamina E

También incluye una de las buenas vitaminas para el cabello para que el cabello crezca exuberante y fuerte. Además, la vitamina E tiene propiedades antioxidantes que son buenas para mantener la piel y el cabello saludables y pueden prevenir el envejecimiento prematuro.

Sin embargo, no debe consumir vitamina E en exceso. Esto se debe a que el exceso de vitamina E en realidad puede causar pérdida de cabello y otros problemas de salud, como trastornos de la tiroides.

Puede obtener los diversos nutrientes mencionados anteriormente a través de suplementos. Sin embargo, para estar más seguro, debe consultar a su médico sobre la dosis de suplementos vitamínicos para el cabello que necesita consumir, especialmente las vitaminas para el cabello que están clasificadas como vitaminas liposolubles, como la vitamina A, la vitamina D y la vitamina E.

Alimentos naturales para un cabello sano

Aquí hay algunos alimentos naturales que son buenos para el consumo para mantener un cabello sano:

Pez

Los pescados ricos en proteínas, minerales, vitaminas y ácidos grasos omega-3, como el salmón, el atún y el atún, son uno de los mejores alimentos para el cabello. No solo eso, el pescado también es bueno para prevenir diversas enfermedades, como las enfermedades cardiovasculares.

Vegetales verdes

Vegetales verdes variados, como brócoli, espinaca y col rizada, rico en vitamina A, vitamina C, hierro, antioxidantes y folato. Estos nutrientes son importantes para mantener un cuero cabelludo saludable y la humedad del cabello, así como para fortalecer el cabello y hacerlo menos propenso a caerse.

Camote, zanahoria, calabaza, melón y mango

Estas frutas y verduras de colores brillantes son ricas en antioxidantes, minerales y vitaminas que son buenas para el cabello. Al consumirlo regularmente, su cabello puede volverse más grueso, hidratado, brillante y saludable.

Guayaba

Guayaba o guayaba es una de las mejores fuentes de vitamina C. Gracias a estos nutrientes, tu cabello se volverá más fuerte y hermoso. La guayaba, que es rica en vitaminas y antioxidantes, también es buena para el consumo para aumentar la resistencia.

Cacahuetes y granos

La falta de hierro y ácido fólico puede provocar anemia y caída del cabello. Por lo tanto, debe ingerir suficiente cantidad de vitaminas para el cabello, así como hierro y ácido fólico para mantener su cuerpo sano y su cabello fuerte.

Puede obtener estos nutrientes de forma natural de los cereales, como el trigo integral, Semilla de lino, semillas de chia, cereales fortificados con hierro y nueces, incluidas la soja y los frijoles.

Carne

Cuando el cuerpo carece de proteínas, el cabello puede volverse más propenso a la caída del cabello y a la fragilidad. Para obtener suficientes proteínas, puede comer alimentos ricos en proteínas, como pollo, ternera o pescado. Para estar más saludable, elija carne magra.

Huevo

Los huevos son ricos en proteínas, minerales y vitamina B7 o biotina, que juega un papel importante en la estimulación del crecimiento del cabello. Por tanto, puedes consumirlo con regularidad para cubrir las necesidades de vitaminas y nutrientes esenciales para el cabello.

Además de consumir alimentos ricos en vitaminas para el cabello, no olvides cuidar siempre bien tu cabello desde el exterior. Esto se puede hacer lavándose el cabello regularmente con un champú y acondicionador que se adapte a su tipo de cabello.

Además, evita usar un secador de pelo o plancha y tinte para el cabello con demasiada frecuencia, para que el cabello no se dañe rápidamente.

Después de conocer los distintos tipos de alimentos naturales para el cabello o las vitaminas para el cabello, no lo desperdicie para satisfacer estas necesidades nutricionales todos los días. Si es necesario, consulte a un médico sobre la dosis diaria recomendada o la ingesta de vitaminas para el cabello, para que los beneficios se sientan al máximo.