Vamos, comience a implementar un estilo de vida saludable para prevenir un accidente cerebrovascular
El accidente cerebrovascular es una de las principales causas de muerte y discapacidad en casi todos los hospitales de Indonesia. Sin embargo, el accidente cerebrovascular aún se puede prevenir, concretamente mediante la implementación de un estilo de vida saludable en la vida cotidiana.
No solo en los ancianos, los accidentes cerebrovasculares también pueden ocurrir a una edad mucho más temprana. El accidente cerebrovascular puede ocurrir cuando el flujo de sangre al cerebro se interrumpe debido a hemorragias o coágulos de sangre.
El accidente cerebrovascular en adultos jóvenes se considera más peligroso porque no siempre presenta síntomas específicos. Esto hace que el diagnóstico sea a menudo tardío y conduce a una discapacidad permanente.
Estilo de vida saludable para prevenir un accidente cerebrovascular
El riesgo de sufrir un derrame cerebral puede aumentar si adopta un estilo de vida poco saludable. Aquellos de ustedes que tienen sobrepeso u obesidad, niveles altos de colesterol y presión arterial alta tienen un alto riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular.
Por eso, para minimizar el riesgo de sufrir un derrame cerebral, es necesario llevar un estilo de vida saludable todos los días. La aplicación de un estilo de vida saludable se puede realizar mediante:
1. Mejora la dieta
Una dieta poco saludable puede aumentar la presión arterial y los niveles de colesterol, lo que aumenta el riesgo de accidente cerebrovascular. Por lo tanto, a partir de ahora limita el consumo de sal, que no es más de 1 cucharadita al día.
Además, aplique una dieta saludable con una nutrición equilibrada, como comer carnes magras, aumentar el consumo de verduras, frutas, cereales integrales y cereales.
En su lugar, evite o limite el consumo de comida rápida, alimentos procesados, alimentos grasos y bebidas alcohólicas. Porque el consumo de estos alimentos o bebidas puede aumentar la presión arterial, aumentar el peso y aumentar el riesgo de accidente cerebrovascular a largo plazo.
2. Haga ejercicio con regularidad
Tener sobrepeso y estar inactivo puede aumentar el riesgo de accidente cerebrovascular. Para controlar su peso, debe acostumbrarse al ejercicio regular al menos 30 minutos por día o el equivalente a 2.5 horas por semana.
El ejercicio regular no solo puede ayudarlo a mantener su peso, sino que también puede ayudarlo a controlar su presión arterial y sus niveles de colesterol.
3. Deje de fumar
Fumar puede contraer las arterias, aumentando el riesgo de coágulos sanguíneos y accidentes cerebrovasculares. Por lo tanto, debe dejar de fumar inmediatamente.
Para aquellos que no fuman, trate de no convertirse en fumadores pasivos. El humo de segunda mano inhalado por el humo de segunda mano también puede aumentar el riesgo de que se estrechen los vasos sanguíneos que provocan accidentes cerebrovasculares.
4. Manejar el estrés
El estrés excesivo que no se maneja adecuadamente a largo plazo puede aumentar el riesgo de accidente cerebrovascular. Esto se debe a que el estrés puede hacer que el cuerpo libere hormonas que pueden aumentar la tensión de los vasos sanguíneos, por lo que aumenta la presión arterial.
Para no estresarse fácilmente, conviértase en un hábito de concentrarse en una tarea a la vez. Luego, aplique un estilo de vida saludable y cuando experimente estrés, intente decirle a las personas más cercanas a usted cómo se siente.
Cuando se sienta estresado, intente respirar profundamente unas cuantas veces o salga de la habitación para calmarse.
Aplique el estilo de vida saludable mencionado anteriormente e invite a su familia a participar en él, para que se reduzca el riesgo de sufrir un derrame cerebral. Los cambios en el estilo de vida que se viven juntos tienden a ser más fáciles de realizar.
Si tiene factores de riesgo de accidente cerebrovascular, consulte a su médico para obtener el tratamiento adecuado.
